Slaap
Ongeveer 100 jaar geleden sliepen we beduidend meer dan nu. zo'n 9 a 10 uur, terwijl dit tegenwoordig rond de 7 uur per nacht ligt.
Iedereen is druk en slaapt eigenlijk minder dan hij nodig heeft. Om toch te slapen gebruiken bijna 2 miljoen mensen slaapmedicatie. Het is een afhankelijkheid en verslaving geworden voor mensen.
Tijdens je slaap herstelt je lichaam. En als je genoeg slaapt, wordt je vanzelf wakker. Het klinkt raar want iedereen doet het, maar een wekker gebruiken is dus bijna altijd een garantie voor slaaptekort.
Daarnaast kost diep slapen energie. In tijden van stress heb je die energie daar voor nodig. Dus wat doet jouw lichaam? Die maakt dat je wakker blijft.
Tijdens het slapen maak je groeihormoon aan, dit is de grote hersteller van je lichaam.
In de nacht, tijdens je herstel, worden afvalstoffen opgeruimd zodat je de volgende dag 100% opgeladen kan beginnen. Slaap je niet goed, dan kan je het vergelijken met je huis poetsen met de welbekende 'franse slag'.
Slecht slapen kan leiden tot mindere functie van het hersen gedeelte in je voorhoofd, deze verzorgt zaken als je oplossend vermogen, planning en analyseren en beredeneren.
Deze schade kan weer zorgen voor angst of depressiviteit en dus wederom slaapstoornissen.
Door dit verstoorde slaappatroon is ook je bioritme slechter. Elk orgaan heeft een ritme in de tijd. Wordt je 's nachts vaak rond 1.00 wakker, dan laat waarschijnlijk je lever je iets weten. Naast dit bioritme is inactief zijn een probleem. veel bewegen zorgt voor een bepaalde stof in je hersenen die groei van de hersenen stimuleert.
Ook kun je de goede voedingstoffen (tryptofaan) eten die helpen melatonine te maken, het slaap hormoon.
Denk hierbij aan banaan, kersen, pompoenpitten, vis, kip, cashewnoten en walnoten.
Als tip:
- Zorg voor een donkere koele slaapkamer, wakker worden door daglicht is wel goed!
- Doe een ademhalingsoefening voor het slapen gaan.
- Zorg dat je overdag even niets doet. hierdoor kun je problemen al eerder oplossen zonder erover te gaan denken als je op kussen ligt.
- Geen koffie na de lunch
- Tv, mobiel en ipads allemaal uit de slaapkamer.
- Alcohol! hierdoor kom je moeilijker in je remslaap!
- Blauw licht van al je elektronische apparaten, deze verstoren je melatonine aanmaak.
Stress
Stress is het misschien wel het meest onderzochte issue van de 21e eeuw.
We leven onder stress en gaan er dagelijks onder gebukt. Maar let wel.....120.000 jaar geleden hadden we niet zoveel stress.
Alleen wanneer we een sabeltandtijger tegen kwamen hadden we even stress, en daarna niet meer.
Ons systeem is erop gemaakt om middels een vecht of vlucht respons snel te kunnen reageren bij plots gevaar. De hormonen die hierbij een rol spelen zoals bijvoorbeeld cortisol hebben hiervoor een perfect systeem.
Maar! Pas op! Dit systeem moet wel kunnen uitdoven en herstellen.
Gebeurd dit niet? Dan kan het flinke gevolgen hebben. Een van de gevolgen van constante hoge cortisol waarde is de afbraak van synapsen in de hersenen. Je keuzes en intelligentie lijdt eronder! Feitelijk zou je kunnen zeggen dat je er minder slim van wordt.
Met al onze mails die we dagelijks krijgen, onze social media, het 24/7 "aan staan", en overal bereikbaar zijn is er een constante stress verhogende factor.
De uitdoving is er niet, ons lichaam staat constant in de Fight modus.
Deze continue stress maakt dat mensen meer angstig zijn, wat zich kan ontwikkelen in een negatief denkpatroon op basis van: 'wat als het mis gaat, wat denken anderen daar van'.
Angst en stress zijn twee belangrijke factoren die het immuunsysteem negatief beïnvloeden. Bewustwording hiervan is stap 1.
Zolang jouw neuro-associatie (de voor jou logisch link tussen oorzaak en gevolg) niet veranderd zal je dus bepaalde stressoren of angsten niet verminderen.
Dr. Wayne W. Dyer schreef ooit 'Change the way you look at things and the things you look at change'.
Hiermee zegt hij feitelijk; indien je je neuroassociatie veranderd, wordt de oorzaak gevolg reactie anders. Hierdoor zal je dus anders reageren op stress situaties en wellicht je angsten beter kunnen plaatsen en er geen last van hebben.
Ademhaling
Waarom is ademhaling zo belangrijk?
We leven in een comfortabele omgeving, we hoeven niet na te denken over onze ademhaling. Door onze luxe hoeven we geen intensieve eisen aan ons lichaam te stellen. Maar hierdoor verzwakken de bloedvaten, en daarmee moet je hart harder werken, en dus meer stress. Deze stress komt chronisch in je lichaam en verzwakt je immuunsysteem.
Met goede ademhaling maak je een goede, minder lage, zuurgraad in je lichaam. Tevens verlaag je je hartslag wat een goede invloed op je fysiologie heeft.
Middels ademhaling kun je je immuunsysteem een boost geven doordat je zuurstof toevoegt aan al je cellen.
Er zijn vele vormen van ademhalingstechnieken.
De rustige meditatieve technieken werken erg goed om je bloeddruk en hartslag te verlagen.
Daarnaast heb je nog de technieken om je zuurstof niveau in je bloed te verhogen en juist de zuurgraad van je bloed te verlagen.
Deze technieken worden veelbeschreven en wetenschappelijk onderbouwd om je gezondheid te bevorderen.
Ook zijn er manuele technieken die ik toepas om je diafragma, je ademhalingsspier te optimaliseren.
Ook hier horen basis ademhalingstechnieken bij.
Adem halen is een van onze belangrijkste primaire functies en tevens de basis van onze energie!
We leven op zuurstof en water, wanneer je bedreven raakt in het goed ademhalen zul je versteld staan wat je hier allemaal mee kan doen!